Trening 21.01.2013 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 130kg x 6 160kg x 6 190kg x 6 210kg x 6 230kg x 6 Wyprosty na maszynie: 4 serie po 12powt Wypychanie na maszynie : 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10powt Łydki: wspięcia na palce 5 serii [...]
[...] dniach. Wczoraj tj. 24.01.2013 trenowałem sprzęt. Trenowaliśmy axla, hantla i walizki, ale trening był tak słaby że nie będę opisywał dokładnie. Jakiś byłem nie obecny tego dnia, to pewnie jeszcze przez tą całą sytuację z wizą. Dziś ide trenować to co lubie ( martwy ciąg ) postawiłem sobie ambitny plan na dziś więc zobaczymy jak będzie.
[...] 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 10 powt Ciągnięcie linki wyciągu na górną część pleców: 3 serie po 12 powt Mam dziś lekkie zakwasy po tym treningu czyli było ok. W martwym liczyłem na troszke więcej ale jednak to nie ten dzień, przy 300 kg robiłem piąte powtórzenie i ciężar nad kolanami wbił mi się w uda i nie mogłem się do prostować, [...]
[...] startów w Pucharze Polski a nie o Arnoldzie, przez to całe zamieszanie aż się traci motywacje i te treningi nie są tak intensywne jak być powinny. Trening 8.02.2012 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 3 265kg x 2 300kg x 1 310kg x 1 320kg x 1 Dociąganie hantla w opadzie: 55kg x 12 65kg x 12 75kg x 10 [...]
W środe nie trenowałem, po wtorkowym treningu jakoś się nie nadawałem. W czwartek miałem trenować na sprzęcie strongman ale nie wyszło, więc poszedłem na siłownie. Trening 14.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3 serie po 10 powt Martwy ciąg: 50kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 5 255kg x 4 280kg x 3 300kg x [...]
[...] mi się wskoczyć tylko lub aż dwa oczka wyżej.Krótko postaram się opisać: Eliminacje: axel gryf na barki 147kg - zrobiłem 3 razy yok 433kg + sanie 380kg po 15metrów - 36,60s martwy ciąg:axel 290, sztanga 324, rama 380kg i auto na platformie na ilość powtórzeń - dotarłem do auta i zrobiłem nim 6 powtórzeń załadunek keg na taczke z dobiegiem i [...]
Miło słyszeć Tomku że miałeś Swój debiut w moich okolicach, teraz w Zelistrzewie sala wygląda o niebo lepiej, był solidny remont :) Zawody stały moim zdaniem na dość wysokim poziomie i było co pooglądać. A teraz o treningu :) Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na [...]
Dokładnie tak jak mówisz biorę w nich udział. Sprawa wygląda tak, federacja harlem w której między innymi startuje od dwóch lat, zbiera nową ekipę i wszyscy chętni muszą startować w eliminacjach jakie odbywają się 24 maja. dwunastu zawodników się dostaję i startuje dzień później tj. 25 maja w Mistrzostwach Polski i ta dwunastka będzie miała starty [...]
[...] x 40m 160kg x 20m axel na barki: 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 yok: 200kg x 20m 250kg x 20m 300kg x 20m 340kg x 20m 370kg x 20m Trening 18.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 12 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 300kg x 1 320kg x 0 ( nieudana próba ) ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 [...]
[...] na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 przysiad ze sztangą na karku: 60kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 uginanie na dwugłowe : 5 serii po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 2 serie po 15 łydki: 4 serie brzuch : 6 serii Trening średni, jednak chwyciło mnie przeziębienie , cały czas z tym walczę , kaszlu jeszcze [...]
[...] kulturystyczny, bardziej po to aby ruszyć dane partie mięśniowe , tak żeby później zakwasów nie było. Potrenowałem lekko biceps, triceps i klatę . Jutro planuje zrobić ostry martwy ciąg, będzie to jedyne ćwiczenie jakie z powodu dużych zaległości planuje mocno przetrenować w tym tygodniu, ale jak mi to wyjdzie okaże się jutro. W piątek w planie [...]
Trening 20.06.2013 Plecy: martwy ciąg: 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 2 305kg x 1 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 3 serie po 12 ściąganie do karku: 3 serie po 12 wiosłowanie hantelkiem : 3 serie po 12 ściąganie na najszerszy grzbietu liną: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : 4 serie po 14 Trening 21.06.2013 Sprzęt [...]
[...] jeziorem w Szkotowie koło Nidzicy. Przewidziane konkurencje : Walizki: 120kg,130kg,140kg każde po 20 metrów, liczy się łączny czas Przeciąganie wozu konnego z ludźmi siedząc martwy ciąg na max na sztandze nalewanie wody z jeziora do 200 litrowej beczki ( kto więcej w 60s) wyciskanie platformy na barki waga płaczu przodem Skład zawodników: [...]
Trening 4.07.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu do klatki: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 na wyciągu liną: 4 serie po 12 Trening całkiem [...]
[...] do przodu. W tym roku chce już po prostu na spokojnie przestartować sierpień i odpoczynek. A w przyszłym roku to już chcę pokusić się o coś więcej. Trenig 1.08.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 15 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Triceps: francuskie leżąc: 4 serie po 12 Prostowaię na wyciągu: 4 serie po 12 [...]
[...] zawodów o godzinie 21, będzie fajna nocna impreza, specyficzny klimat jest na zamkowych imprezach do tego w nocy.Przewidziane konkurencje: 1 Waga płaczu przodem 2 opona 3 martwy ciąg ( auto ) 4 belka na klatę 5 hantel jednorącz 6 uchwyt herkulesa Zawodnicy: Krzysztof Schabowski Krzysztof Kacnerski Ja Piotr Czapiewski Mariusz Dorawa Zawodnik z [...]
[...] punkty. Przed piątą konkurencją byłem na pierwszym miejscu razem z Dorawą po 16,5 pkt, następnie Kacnerski 15 pkt i Schabowski 14,5 pkt bardzo ciasno. Piąta konkurencja to martwy ciąg na aucie, niestety wychodzę jako drugi i nie znam wyników rywali ( a to pomaga ) robie 18 powtórzeń, Kacnerski po mnie 16, Dorawa wyrównuję mój wynik a Schabowski [...]
[...] 4 serie po 16 wypychanie na maszynie : 4 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 8 Uginanie na dwugłowy: 4 serie po 12 martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 10 łydki: 3 serie skłony na ławce rzymskiej: 3 serie po 15 brzuch : 6 serii dwa różne ćwiczenia Trening średni, chciałem troche [...]
[...] tu liczyłem na odrobienie punktów ale szedłem pierwszy i nie znałem czasów później okazało się że wynik 5sekund lepszy dałby mi 6pkt wiecej tak małe były różnice. Następnie martwy ciąg nie zaliczam żadnego powtórzenia, ciężar był tak wielki że tylko 4 zawodników sobie z nim poradziło. Ostatnią konkurencja były kule tu zrobiłem czas w granicach 7 [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
